Trang chủ / Tin tức Sự kiện /

Bắt đầu đi bộ với lịch trình đi bộ 12 tuần Thứ Sáu, 14/08/2020

Bạn đang muốn tập thể dục thường xuyên?

Vậy hãy theo sát lịch trình đi bộ 12 tuần này từ  National Heart, Lung, and Blood Institute, sẽ cung cấp cho bạn một lịch trình để tăng dần thời gian tim mạchvận động của bạn. Nếu bạn ít vận động trong một thời gian dài hoặc bạn có các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi bắt đầu kế hoạch đi bộ này.

Cố gắng đi bộ ít nhất năm lần mỗi tuần. Luôn bắt đầu với một chuyến đi bộ chậm hơn năm phút để khởi động và kết thúc bằng một chuyến đi bộ chậm hơn năm phút để hạ nhiệt.

Bắt đầu với tốc độ phù hợp với bạn. Khi bạn trở nên khoẻ mạnh hơn, bạn sẽ có thể dần dần lấy tốc độ cho đến khi bạn đi bộ thoăn thoắt đang - tương đương với 3,5 dặm một giờ. Bạn sẽ thở mạnh nhưng vẫn có thể tiếp tục cuộc trò chuyện. Mỗi tuần, hãy thêm hai phút vào thời gian đi bộ của bạn.

TuầnLàm nóngĐi bộ nhanhHạ nhiệt
15 phút5 phút5 phút
25 phút7 phút5 phút
35 phút9 phút5 phút
45 phút11 phút5 phút
55 phút13 phút5 phút
65 phút15 phút5 phút
75 phút18 phút5 phút
85 phút20 phút5 phút
95 phút23 phút5 phút
105 phút26 phút5 phút
115 phút28 phút5 phút
125 phút30 phút5 phút

U.S. Department of Health and Human Services, 2013

Lợi ích của việc đi bộ 10.000 bước mỗi ngày

Sưu tầm và dịch từ mayoclinic.org