Trang chủ / Tin tức Sự kiện /

Giảm cân bằng cách ăn uống chánh niệm Thứ Tư, 09/09/2020

Giảm cân bằng cách ăn uống chánh niệm

Ăn uống chánh niệm là một chiến lược giảm cân hiệu quả khuyến khích bạn ăn chậm lại và chú ý đến thức ăn của mình, quan tâm đến từng ngụm nước hoặc từng miếng ăn. Nó giúp tập trung các giác quan của bạn vào việc khám phá, thưởng thức và nếm thức ăn, đồng thời dạy bạn nhận biết và theo dõi các dấu hiệu đói. Hãy thực hành việc ăn uống có chánh niệm với những ý tưởng này khi bạn chuẩn bị bữa ăn của mình cũng như khi dùng bữa nhé. Nó sẽ trở nên dễ dàng hơn theo thời gian!


Thực hành chấp nhận

Hãy nhận biết những suy nghĩ chỉ trích hoặc phán xét về thực phẩm, thói quen ăn uống và cơ thể của bạn. Tập trung vào thời điểm đó. Chấp nhận cơ thể của bạn như nó vốn có.

6 Ways to Get Your Kids to Eat More Veggies | SafeBee


Có quyết định tỉnh táo trong việc ăn uống

Trước khi ăn, hãy tự hỏi bản thân: “Hiện tại tôi đói đến mức nào? Tôi đang ăn vì đói, vì thói quen, vì buồn chán hay vì xúc động? ”


Dành thời gian cho bữa ăn của bạn

Đừng ăn khi đang bận rộn. Nếu bạn ăn cùng những người khác, hãy cùng họ chuẩn bị đồ ăn để khiến khoảng thời gian đó trở nên có ý nghĩa và thắt chặt mối quan hệ.


Tránh sao nhãng trong khi ăn

Hãy ăn tại bàn. Tắt TV và cất điện thoại, công việc, sách và tạp chí cho đến khi bạn ăn xong.

Trân trọng thức ăn của bạn

Hãy bắt đầu bữa ăn bằng cách dành một chút thời gian để bày tỏ lòng biết ơn của bạn về món ăn đang ở trước mặt.

Thở

Trước và trong bữa ăn, hãy hít thở sâu một vài lần.


Sử dụng tất cả các giác quan của bạn để có một trải nghiệm hoàn thiện hơn khi ăn uống

Quan sát mùi, kết cấu, âm thanh, màu sắc và mùi vị. Hãy tự hỏi bản thân rằng bạn đang thưởng thức món ăn đến mức nào và nó hấp dẫn như thế nào.


Chọn khẩu phần vừa phải để tránh ăn quá nhiều

Ăn từng miếng nhỏ và nhai chậm. Trân trọng việc thức ăn giúp bạn no và giúp bạn khỏe mạnh.

 

Tất nhiên, sẽ có lúc bạn phải vội vàng ăn xong để đến một hoạt động hoặc một cuộc hẹn. Nhưng nếu bạn có thể thực hành ăn uống có chánh niệm một cách thường xuyên, nó có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân của mình.

Sưu tầm và biên dịch từ mayoclinic.com